SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • Trening Push Pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, Trenuję od 7 miesięcy. Chciałem zmienić plan na PUSH PULL, taki rodzaj treningu idealnie pasuje do moich dni wolnych od pracy. Znalazłem tu na forum taki o to plan z małymi moimi modyfikacjami: Push Przysiad 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc, ławka płaska 3x6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x6-8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2023-10-24 16:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] plan push pull. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2022-07-30 15:20:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan PPL do oceny wersja poprawiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam wszystkich :D Po sugestiach ekspertów z forum, ułożyłem zmodernizowałem plan Push&Pull Legs i wklejam go tutaj aby poznać opinie osób które mają większą wiedzę i doświadczenie ode mnie i podpowiedzą co jest ok a co nie i co warto zmienić. Celem przypomnienia: wiek 45 lat, staż treningowy 5 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 336 Data: 2024-03-01 14:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GÓRA DÓŁ (HYPER SIŁA) MASA PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć ! Wstawiam plan do oceny , dajcie znać czy jest ok ew.jakie poprawki :) Piorytet na klatkę 18lat Staż:3lata W tle leci : Omka + epi Góra(Hipertrofia): Wyciskanie Hantli Skos Dodatni -4x 12-10-8-6 Wyciskanie Hantli Wąsko - 4x12-10-8-6 Butterfly – 3x12-10-8 Przyciąganie Uchwytu Wyciągu Dolnego Do Brzucha – 4x12-10-8-6 Wiosłowanie Hantlem – [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8608 Data: 2016-11-25 21:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 183cm wzrostu 67kg mój obecny trening to fbw FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie 12-10-10 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4323 Data: 2018-09-21 12:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Zażywane suplementy : Kreatyna, tauryna, białko, omega, witaminy. Ostatnio przerabiany plan: Obecny. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxów nie sprawdzałem. Poniedziałek Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2022-04-24 11:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening PPL - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 2600kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80x8, martwy 105x5, wyciskanie 70x8 Po roku od rozpoczęcia przygody z siłownią i nauczenia się podstawowych wzorców ruchowych i wzroście [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 299 Data: 2023-12-19 14:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam, Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy który mam zamiar wprowadzić w najbliższym czasie. Prosiłbym o wskazówki związane z ilościami serii i powtórzeniami czy są okey, dodam ze plan ma być pod budowe masy mięśniowej, czyli będę na dodatnim bilansie. Tak samo pytanie czy inna forma planu nie była by lepsza pod masę ? Push pull np ? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2023-04-19 17:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening wybrać aby poprawić wynik w danym ćwiczeniu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, chciałbym poprawić wyniki w kilku ćwiczeniach takich jak: WL, Wyciskanie żołnierskie, Przysiad Przedni, Martwy Ciąg, Podciąganie, AB wheel. Zastanawiam się jak rozpisać plan treningowy aby trenować 3 razy w tygodniu i notować progres oraz czy dodawać ciężar czy powtórzenia a może serie. Konkretnie chcę aktualne moje wyniki podnieść do 12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 373 Data: 2022-11-13 14:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH PULL AB - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] A - Niedziela -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -francuskie wyciskanie sztangi lub hantelek 3x12 - tutaj sie zastanawiam czy nie zamienic -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 Dzień II PULL A - Poniedziałek -ściganie drązka na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 416 Data: 2024-02-24 15:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW (redukcja)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć, bardzo proszę o ocenę i możliwą poprawę mojego planu treningowego. Za niedługo wejdę na redukcję i planuje pierwszy raz trenować planem fbw. Do tej pory cisnąłem góra-dół 4x w tyg Podstawowe info i plan poniżej: Wiek 24 Wzrost 180cm Waga 81kg Bf: tutaj szacunkowo ok 20% Zażywane suplementy to kreatyna mono, cytrulina Staż treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2022-01-02 21:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy cos poprawić w planie treningowym ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Mój staż na siłowni to jakoś 3 lata, ćwiczę od początków Splitem bo był dla mnie najbardziej jasny i prosty do ułożenia. Regularnie dodawałem i zmieniałem ćwiczenia bo ciągle coś nowego się dowiadywałem. Niedawno powtórzenia z 10 zmniejszyłem do 8 i dało mi to duży progres. Od paru miesięcy trzymam się diety i przestałem prawie pić alkohol . [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2022-05-05 11:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadki siły - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] *Przyciąganie v na wyciągu dolnym jednorącz *Uginanie hantli z skrętem stojąc *Uginanie sztangi stojąc *facepull *wznosy bokiem Środa-przerwa Czwartek klatka triceps *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej *rozpietki na bramie/rozpietki na ławce z skosem dodatnim *wyciskanie hantli na ławce z skosem dodatnim *dipy *wyciskanie wąsko Piątek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 223 Data: 2024-03-27 11:41:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PPL - Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] dodatnim 4x8 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 3. Wioślarz 4x8 4. Ściąganie do klatki z górnego wyciągu szeroko 4x8 5. Uginanie przedramion z hantlami + 4x10 6. Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 + 7. Skręty tułowia z obciążeniem (Skosy brzucha) 2s 8. Spacer farmera z jednym hantlem 2s + 30 min cardio 3/4x w tygodniu. Dni trenignowe 1/2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2021-08-29 09:06:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] -Prostowanie ramion na maszynie (10,10,10) -Pompki na poręczach (10,8,8,6) -Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc (10,10,10,10) -rozpiętki na maszynie(10,10,10) -wyciskanie francuskie hantla oburącz(10,10,10,10) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce(10,10,10) -prostowanie ramienia z gumą oporową (10,10,10) -wyciskanie w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 269 Data: 2023-07-03 09:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Siema, od czerwca wbijam na masę, w związku z czym ułożyłem trening Push&Pull i chciałbym prosić Was o jego ocenę. Trenuję w domu, więc sprzęt nieco ograniczony: Poniedziałek: Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie drążka wąskim chwytem do klatki 4s Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4s Przyciaganie drążka do brzucha 4s Szrugsy hantlami 3s Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2021-05-03 20:20:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamiana push pull na 4 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam, ćwiczę bez przerwy ponad 2 lata, wcześniej fbw, teraz od 7 miesięcy push pull 3 dniowy, chce przejść na 4 treningi w tygodniu. Cel -> redukcja Aktualna waga 82-83 kilogramy, jem 2600 kcal b:200g tl: 80 g, w: ok 270. Czasami po treningu 10 min cardio, 2 x w tyg biegam po 40 min. Trenuje rano na czczo, zawsze przed pracą, mam na trening ok 70 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2023-08-22 12:50:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ćwiczenia dodatkowe

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam bardzo proszę o pomoc bardziej doświadczone osoby o weryfikację mojego planu i pomoc w upchaniu do niego nietypowych cwiczen o których napąkne trochę niżej. Coś o mnie Wiek 31, staż treningowy pół roku planem fbw i już się trochę nudno zrobiło stąd nowy plan.(wcześniejsze lata też trenowałem z przerwami) Posiadam tylko wolne ciężary typu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2023-10-13 21:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening PPL - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, czy taki plan ma prawo działać? Do dyspozycji tylko ćwiczenia w domu z ławeczka sztanga i hantlami. Kobieta 57kg 165cm i 15lat. Staż bez przerw rok, przez pierwsze 3 miesiące FBW 3 razy w tygodniu, od czerwca góra/dół 4 razy w tygodniu. Celem jest rozbudowa masy mięśniowej z priorytetem na plecy i nogi. Izolacji na pośladek typu ławka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 322 Data: 2024-01-17 07:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mały progress na siłowni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] 1/2 tygodnie jak jest wolne od szkoły, w domu robię ćwiczenia z własną masa ciała. Plan treningowy jako tako sam sobie ułożyłem: *W poniedziałek klatka+ręce KlATKA -wyciskanie na ławce 5x5 -wyciskanie hantlami na skośnej ławce 5x10/12 -rozpiętki na wyciągu 5x10 BICEPS -zginanie ramion z hantlami 5x10 -modlitewnik 5x8 TRICEPS -triceps na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2022-04-28 00:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)